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幸せ

2017年5月28日 (日)

苦痛から離れるレッスン

プラス思考で

がんばりすぎて

ストレスに鈍くなり

自分の心を

置き去りにしてしまうことがあります。

それなので

現在の生活や

お付き合いなどについて

不快や苦痛で

いっぱいになっていないかということを

絶えず感じてあげてください。

自分の心に寄り添い

自己管理能力を身につけることは

あなたがハッピーになるための

大前提です。

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もしも

「ちょっと離れる」ことで

ずいぶんらくになりそう、と感じている

慢性ストレスがあるなら

さっそく距離をおくなり

休止するなりしてみましょう。

またシンプルに

「やめればいいだけ」で

解決しそうな事柄なら

やめる方向で考えてみましょう。

【自分をむやみに我慢させない】

というあり方は

人生に幸運をもたらします。

「もう我慢しなくていいよ」

自分にそう言ってあげてください。

電話1本、メールやラインの1通で

なーんだ、

苦痛からさよならできるものなんだ

という体験を

どんどんしていってほしいのです。

なぜならこれは

自己管理力の基本であるうえに

「不要な苦痛を与えてくるような

 関係とは無縁な自分でいる」 ために

とても大切なことだからです。

(ただし、仕事や勉強、

 目標達成に必要な努力や忍耐は

 数えませんよ。

 

 それらは大変だと感じても

 報酬や成功をもたらす「喜び」だから。

 

 達成を楽しみに

 「疲れたら休む」を基準に

 続けていくことにしましょう。)

「不要な不快から離れるなんて

 それ当然」

くらいに考え

みずから我慢やストレスから

解放されましょう。

自分の舟は

自分で漕ぐ。

こちらから進む方向は

苦痛のほうではなく

よりハッピーな方向。

さらに幸せな方へと

オールを漕ぎだしましょう。

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2017年5月24日 (水)

愛が増え続ける方法♪

【感謝する】ということは

ご自分への最高の愛だということを

知っていますか?

さっそく実践してみましょう。


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あなたのこれまでの人生の中で

感謝の気持ちを伝えたいお相手は

いますか?

伝えたかった感謝を

伝えそびれたというお相手や

伝える必要があるのに

伝えていないと感じるお相手が

いるでしょうか。

これを機会に 伝えてください。

恥ずかしい?

そのための勇気を

あなた自身の幸せのために

使ってください。

会うことも

手紙を書くことも

もうできない相手ですか?

それならば目を閉じて

その人のこと

そのときのことを思い浮かべて

そして感謝の気持ちを

伝えてください。

そしてこれからは

その日の感謝は

その日のうちに

早いうちに伝えることのできる自分に

なりましょう。

これは最高の

自分への愛です。

感謝は感謝を

生みつづけるものだからです♪


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2017年5月23日 (火)

幸せ体質のつくりかた

【受・想・行・識】 は

般若心経という

お経の中に出てくる四文字です。

毎日

「今日もいい日だった」と思えることは

幸せなことですよね。

先の【受・想・行・識】 でいうと

「よかった」という認識に至ることが

たくさんあれば

「今日はよい日」となり

その積み重ねが

「よい人生」となるわけですよね。

ですから、好ましい結果を得るには

【受】に対して どのような【想】で

どのような【行】を選択するかということが

最重要ポイントとなります。

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「今度どこどこ行くの」 と

こちらが楽しみにしている

話しをするとき

Aさんはポジティヴに話をふくらませて

「楽しんできてね」

と言ってくれたのに対して

Bさんは

「どこどこって言えば

 これこれでひどかった。もううんざり」

などと

それに関連する懸念や

不満の話になってしまう…

といった経験はありませんか。

これこそが

AさんBさんの

【想】と【行】の違いなんですね。

でも私たちも

気をつけないと

【想】 で

自動的にネガティヴなこと

たとえば

心配や過去にあった苦痛について

話してしまうことはありそうですよね。

自動思考パターンを野放しにしてしまうと

同じパターンの

【受・想・行・識】 で

一事が万事

似たような結果を招いてしまうことになるので

要注意です。

そこで

ポイントとなるのが「意識」です。

【受】に対して

起こりつつある気持ちを

意識的に知覚することができると

どんな【想】に関連づくのか

それによってどんな【行】を

発することになるか

自覚できるようになります。

自分が意識しようと思えば

意識を向けられる領域について

覚醒できるようになるわけです。

そうすると

いよいよ意識という道具を

じょうずに使って

よりよい【想い】を選び

意識的に好ましい結果をもたらす

【行い】をすることができ

「よかった」という認識を

たくさん増やしていくことが

できるようになるのです♪

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2017年5月20日 (土)

人間関係がうまくいく秘訣

人間関係にしろ恋愛にしろ

仲良く楽しい関係を築くとき

忘れてはならないことは

【人のことは変えられない】

ということです。

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カウンセリングに訪れた

A子さんは

正しさにこだわりがあり

彼氏の

他人を配慮しない言葉や

横柄と思われがちな態度に

いつもハラハラドキドキしていると

言いました。

またそんな彼を変えようとしても

彼は変わらないし抵抗してくる。

一緒にいても

ケンカばかりなのだと言います。

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A子さんは

彼との時間だけでなく

電車の中でも

レストランの中でも

他者の行動を気にしては

批判的な気持ちでいることが

多いようでした。

よりよくなることは

大切ですが

「愛する人と共有する時間の目的」

というものを考えると

「よくなる」こと以上に

その時間を

「楽しむ」ことが

幸福には欠かせない目的になります。

つまり

時と場合、関係に応じて

【「正しさ本位」であるより

 「楽しみ本位」であることが大切なこと】

もあるのです。

勝手にデートの計画を変更した

彼のあり方に腹を立てて

せっかくのデートを

つまらない気分で過ごすようなとき

【本来の目的】を思い出すことができたら

恋愛も人生も

すべてがもっと楽しく

鮮やかになります。

A子さんには

深呼吸しながら

絶えず自分に問いかけ

言葉をかけていただくようにしました。

「今、どんな気分?」

「楽しい気分でいようね」

見えたり

聞こえたりしている物事に対して

どんなパターンで

どう反応しているかに気づくには

この問いかけが有効です。

その結果、A子さんは

「すべてを良いか悪いか正しいか、

 でばかり判断しようとしていた」

 

「まるで自分から

 楽しむことを放棄していたよう」 と。

新しい自分になるための

旧いパターンを発見することができたようでした。


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2017年5月16日 (火)

心配性のなおしかた

心配ごとって

いろいろありますよね。

でも 心配をあげたら

きりがないですし

「いま・ここ」にない問題を

心配しすぎると

それがいつしか

苦悩に変わってしまい

心にも身体にも

よろしくありませんよね。



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そんなときは

「いま・ここ」にあるものを

見るよう

感じるよう

楽しむよう

注意の向きを変えてみましょう。

そして思い出す!

「人生はなんのためにあるの?」

喜ぶため

楽しむためにあるのよね、と。

心配性の人は

先々の「保証」を得ようとする

傾向があるので

そこに神経質に

強迫的になりやすいものです。

言い換えると

先々のところまで

「コントロールしたい」ところが

あるのですね。

ですから

そうした傾向を自覚しておいて

「いま・ここ」を楽しむこと。

この習慣づけで

心配性は なおりますよ。

以下、より具体的に書きますね。

***************



人はみな

大事なことだからこそ

うまくやりたいと思いますし

だから「失敗しては困る」と思うもので

それは自然で当然です。

が、その思いが【強すぎる】と

ないものまで

あれこれ心配することになってしまう。

では どうしたらよいか。

単純です。

「うまくやろうとしすぎない」

心配していることについて

「さほど重大ではない」

と思ってみることです。

何か失敗したら

「取返しのつかないことになる」

というような観念を

トラウマや

生い立ちの経験から得てしまっていると

いつも

「重大なミスでもしやしないか」と

心がヒヤヒヤしてしまうんですよね。

だから

その心(教え・記憶)をゆるめる~

「ゆるーくいきましょう」

「たいしたことにはならないよ」とね。

そして、それより

いま楽しめることは何かな

あるいは、せめて

いま真に着手すべきことは何かな、と。

そうしたら

頭のなかでの作業をやめて

身体での作業・働くということにして

没入していくのです。




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そうしていると

「いましていること」に

注意も行動も向けられ

気づくと

あんなに圧倒されていた

「心配」から解放されています。

そのように時間を使う習慣づけを

していくのです。

そうした【習慣】で時を刻むようにしていくと

その【時】の連なりが

あなたの人生のレールを

作り上げていくことになります。

ということは

レールの先であなたを待ちかまえている世界は

【喜び・楽しみの世界】

ということになる。

まさに

「いま・ここ」でしていることが

あなたの世界を作り出す、

ということですね。

心の声が

心配を突きつけてきたら

のんきに

「そのとき考えよ~ぅ」と

にっこり微笑んでくださいね !!!!


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2017年5月13日 (土)

【なりたい自分】に近づくトレーニング

あなたの【なりたい自分】は

どんな姿でしょうか。

どんな自分でいたいかなど

「考えたこともなかった」

ならば

考えてください。

想像することを

楽しんでください。

人はみな

「自分の人生」を生きています。

あなたの人生は

あなたが歩みたいように

進んでいいのです。

あなたがなりたいと思う自分に

なっていい。

なろうとしていいのです。

それは当然のことです。

生きるうえでの

大前提です。

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【なりたい自分】を

想像するとき

こんなのもいいけど

あんなのもいい

というものがあって

両立しずらいと考えても

【その両方があるのが私】

ということで

無条件に合体させてしまいましょう。

「カッコイイ」プラス「おちゃめ」

だってありですし

「ばりばりキャリア志向」プラス

「エレガントで甘えん坊」

だってあり!

人はみな

なりたい自分になろうとする

「権利」と「価値」があります。

人生の可能性を

広げるためには

オープンマインドで

自由な考え方が必要なのです♪

【なりたい自分】を

無条件に想像することは

【なりたい自分】に

近づくトレーニング。

日々楽しく

思い描いてくださいね。


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2017年5月10日 (水)

幸せになるために 今すぐあなたができること

日頃うすうす感じている

ストレスや不快

その中には

自分次第で

さっそく改善できることが

あるはずですから

それぞれについて

検討し

できることを即

実行に移してみてください。

☆望ましい状態☆を手に入れるためには

★望ましくない状態★でいることをやめる。

これを徹底的に

行なってください。

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このとき

「よいか悪いか」

「他人がどう思うか」

ということを基準にせず

☆私自身が純粋に心地よいのか☆

☆充実感を覚えるのか☆ など

必ず☆自分を基準に☆

捉えるようにしましょう。

うすうす感じている不快を

保留にして過ごすことが

慢性ストレス

累積ストレスのもととなるのです。

うすうす感じている

「無駄な時間」や「我慢」が取り除かれると

日々のサイクルは

シンプルで軽やかに

まわりはじめることでしょう。

自分の一部になりつつあった

「不快」を

どんどん整理していきましょう。

『でも、どうやったらいいの?』

シンプルです。

「したいか、したくないか」

自分を基準に

自分に問いかける。

「楽しいか、楽しくないか」

「気持ちいいのか、よくないか」

「ためになるか、ならないか」

自分に問いかける。

そして

苦痛や我慢を感じながら

しているようなことは

単に「やめてみる」のです。

このとき

ちょっとした勇気を要する場合も

出てくるでしょう。

たとえば

いつも悪口ばかり話している

ある人との長電話に

「うすうす不快を感じていたかも」

ということが見いだされたとしたら

電話を断るとか

早めに切り上げる ということです。

ストレスを受けやすい人は

お人よしの人が多かったりしますので

【断る勇気】を自分のために

養うつもりでいることにしましょう!

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2017年4月27日 (木)

ストレスとの付き合いかた

毎日ただ働いて

ああ疲れた と

ぼんやりしているうちに

思い通りにいかなかった

ストレスフルなことを考えて

悶々としてしまうことは

多いものです。

そして

それらがキレイさっぱり

片づかない限り

幸せになれないとか

笑顔になれないと考えている人も

少なくありません。

でも それでは

【マイナスを埋めること】が

人生における目的に

なってしまいませんか?

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生きる目的は

【悩みの除去】ではなく

☆ 喜びに満ちた人生を歩むこと ☆

そして人生とは

一日の積み重ねです。

ですから 朝起きたら

一日のうちに ☆ 楽しみ ☆を設け

実行するようにしましょう。

本当にささやかなことで良いのです。

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帰りがけに

気になっていたお店を

チェックしに行くのも良し。

お家に帰ったら

好きなCDをかけて

ネイルのお手入れをするのも良し。

とにかく自分が

ちょっぴり幸せ気分に

浸れることを用意して

実行に移すのです。

そうすると今日一日が

これまで以上に楽しくなります。

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ちょっとしたことに

不満を感じても

「まぁいいか、

 今日帰ったらあれがあるから」 と

明るい気分ですり抜けることが

できるようになるわけです。

真面目な人ほど

真正面から

ストレスに取り組んでしまうものですが

その場その時では

どうにもできないこともあります。

目くじら立てて必死になって

仕事から離れても

そのことを考えているなんて、もったいない。

そう思いませんか?

ようは

多少の欲求不満状態のとき

いかに軽々と

その場をくぐり抜けることができるか。

これが大切なのです。

☆ ささやかな楽しみ ☆ を

くだらないとか

むなしいとか思わず

毎日の楽しみを

増やしていくことにしましょう♪

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2017年4月22日 (土)

Noと言える勇気


いつも他人に

ふりまわされて



【自分がない】と思えるのなら



これを覚えておいてください。



Noと言える勇気



自分の中にある

No に従う勇気が



あなたを

幸せに導くのだということを。



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「乗り気がしない」


「ほんとうは楽しめていない」



そう感じることがあったら



そんなこと、しないことにするのは

「当然!」そう思うようにしましょう。



つまらない気持ちで

埋め尽くされていると感じる


関係や時間があるなら



そこに

スペースを作ってあげることができるのは

自分自身にほかなりません。



「付き合いが悪いと思われる」

「友達がいないと思われる」


などと考えていては


人の手足で生きる人生から

抜け出すことができません。



自分のために

自分の手足を使ってあげましょう。



「ストレスなく生きたい」


みなさん そうおっしゃいます。



でも

「断れない」などと

悩んでもいらっしゃいます。



ここで必要なのは


自分自身への

「愛」「やさしさ」です。



だいじょうぶです。



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Noがある。


このことを思い出して


これからは
つまらないもので一杯になっていた
クローゼットを


少しずつ

楽しいものに入れ替えていきましょう。


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2017年4月18日 (火)

一日を最高の気分で締めくくる方法

一日を最高の気分で

締めくくる方法をお教えします。

夜 次のことを試してください。

【自分について

ほめられる点やこれまでの成果を10個書き出す】

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向上心が強ければ強いほど

よい点より悪い点について

考えてしまうものです。

たとえば 何かをはじめたとき

できるようになった部分もあるのに

そこは評価せず

「でも、まだ…もっと!」

になってしまう。

少しの成果より

欠落点をみてしまうのも

マイナス思考の特徴のひとつです。

そんな見方で

自分と接していては

自分がかわいそう。

子どものころ

両親や保護者から

そんなふうにしか

見てもらえなかったというのが

その習慣の原因かもしれませんね。

その場合

自己評価が低いぶん

自己価値観も低く

マイナス思考に陥りがちです。

プラス面をより評価し

自己有用感や

自己価値観を高めるために

毎日の成果や

自分へのほめ言葉を書くための

【アチーブメント・ジャーナル】、

成就日記を用意しましょう。

ノートを1冊用意しても

システム手帳などに

ページを設けてもよいでしょう。

「○○ができるようになった」

「手を抜かず ○○を仕上げることができて

 よかった」

「○○のように考えられたことで

 楽しくいられた自分を誇りに思います」…など

成就した事柄や

ほめられる点

誇ることのできる点を

文字にして確認し

喜ぶことで

心の土台は固まっていきます。

この心の土台が

自己価値観の水準を高め

これが必ず自信につながります。

すべてはうまくいっています。

うまくいっているところを

上手に探して

一緒に振り返り

喜んであげる自分づくりを強化すれば

人生は

さらにうまくいくようになります。

一日を最高の気分で

締めくくる方法

毎晩続けてくださいね。

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